Egészséges nasi ötletek az egész családnak

1. Gyümölcsök és zöldségek

Gyümölcsök: Az édes gyümölcsök tökéletes nassolnivalók. Ezek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és természetes cukrokat tartalmaznak, így finomak és táplálóak. 

Zöldségek: A répa, uborka, paprika vagy zellerszár mind nagyszerű választás lehet. Ha a gyerekek nem szeretik nyersen, egy kis hummusszal, joghurttal vagy sajtkrémmel tálalva még vonzóbbá válhatnak.

Tipp: Ha nincs időd vagy energiát pucolással és tálalással bajlódni, akkor a Mártallér abszolút jó választás, hiszen gyorsan tálalhatsz egészséges falatokat!

2. Házi készítésű müzliszeletek

A bolti müzliszeletek gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal, tehát érdemes házi verziót készíteni, amelyet a gyerekek szívesen esznek. A házi müzliszeletekben az alapanyagokkal (pl. zabpehely, dió, mandula, Mártallér, méz) könnyedén elkerülheted a fölösleges adalékanyagokat. Ezek a szeletek nemcsak finomak, de energiát adnak és tele vannak tápanyagokkal is.

Recept:

2 csésze zabpehely
1/4 csésze méz
1/2 csésze dió (vagy bármilyen más mag)
1/4 csésze Mártallér (pl. áfonya vagy mazsola)
1/4 csésze mandulavaj
Egy csipet fahéj
Sütőpapírral bélelt tepsiben 180 °C-on 15-20 percig kell sütni, amíg szép aranybarna nem lesz.

3. Joghurtos finomságok

A natúr joghurt (akár növényi) szuper alap a gyerekek számára. Készíthetsz belőle különböző édességeket, például joghurtos poharakat, amelyeket Mártallérral és egy kis mézzel vagy juharsziruppal édesíthetsz.

Egy másik lehetőség, hogy házi joghurtfagylaltot készítesz: egy kis joghurtot önts fagyasztóformákba, adj hozzá különböző ízű Mártallérokat, és fagyaszd le.

Tippek: A joghurtot színes kis poharakban vagy edényekben kínálhatod, így szórakoztatóbbá téve az étkezést.

4. Tízórai wrapok

A wrapok gyors, egészséges étkezést biztosítanak, amelyeket a gyerekek is könnyen elfogyaszthatnak. A klasszikus tortilla helyett készíthetsz teljes kiőrlésű változatot, és megtöltheted különböző egészséges hozzávalókkal. 

Egy teljes kiőrlésű tortilla lapot tölts meg salátával, uborkával, paprikával, avokádóval, és egy kis hummusszal vagy joghurttal. 

Tippek: A wrapokat könnyen fel lehet tekerni kis ujjnyi adagokba, hogy könnyen fogyasztható legyen. Ráadásul, ha a Tavaszváró válogatásunk színes tallérjaival díszíted a tetejét, akkor igen tetszetős végeredményt érhetsz el.

5. Sajtos és zöldséges muffin

Készíthetsz egészséges muffinokat, amelyeket gazdagíthatsz zöldségekkel és sajttal. Az ilyen muffinok remekül beilleszthetők egy tízórai vagy uzsonna menübe, és könnyedén elfogyaszthatók útközben is.

Recept:

1 csésze teljes kiőrlésű liszt
1 csésze reszelt sajt
1/2 csésze reszelt cékla/sárgarépa/cukkini
1 tojás
1/2 csésze tej
1/2 teáskanál sütőpor
Só és bors ízlés szerint

Sütés: 180°C-on 20-25 percig, amíg aranybarna nem lesz.

Az ilyen muffinok nemcsak finomak, hanem rengeteg rostot és vitamint tartalmaznak. Őket is díszítheted tallérjainkkal :)

6. Diófélék és magvak

A diófélék és magvak gazdagok egészséges zsírokban, fehérjében és rostban, és kis mennyiségben kiváló nasi lehet a gyerekek számára. 

Tippek: A diókat, mandulákat és napraforgómagokat kis adagokban tálald, hogy a gyerekek ne túl sokat egyenek belőlük egyszerre.

7. Mártallér

Gyorsan szeretnél megoldást, miközben egészséges falatokra vagysz? Itt nem kell kompromisszumot kötnöd, hiszen 20 féle ízből és 5 féle válogatásból választhatsz ;) 

8. Zabkeksz

A zabkeksz remek választás lehet, mert gazdag rostokban és energiát ad, miközben könnyedén elkészíthető. A kekszbe egy kis mazsola, csokoládé darabok vagy Mártallérok is kerülhetnek, hogy még finomabb legyen.

Recept:

1 csésze zabpehely
1/4 csésze méz
1 tojás
1/4 csésze mandula vagy dió
1/4 csésze Mártallér
180°C-on 10-12 percig süsd.

A gyerekeknek szánt egészséges nasinak könnyen elkészíthetőnek és ínycsiklandozónak kell lenniük. Ha változatos, tápanyagban gazdag falatokat kínálsz, azok nemcsak finomak, hanem hozzájárulnak a gyerekek egészséges fejlődéséhez is. Az egészséges nassolnivalók megkönnyítik, hogy a gyerekek ne vágyjanak a cukros, magas kalóriatartalmú finomságokra és közben segítenek nekik fenntartani az energiájukat a nap folyamán.